Natūralūs būdai sumažinti kraujospūdį

Padidėjęs kraujospūdis – dažna problema, kuri ilgainiui gali turėti rimtų pasekmių širdžiai ir kraujagyslėms. Nors vaistai kartais neišvengiami, daugelis žmonių gali pagerinti savo būklę natūraliai – tinkamai maitindamiesi, daugiau judėdami ir keisdami kasdienius įpročius. Gyvenimo būdo pokyčiai dažnai duoda ilgalaikį poveikį ir padeda išvengti kraujospūdžio svyravimų be didelių išlaidų.

Subalansuota mityba – pagrindas sveikam kraujospūdžiui

Mityba tiesiogiai veikia kraujagyslių būklę ir širdies veiklą.

Sumažinkite druskos vartojimą. Per didelis natrio kiekis sukelia skysčių kaupimąsi organizme, o tai didina spaudimą. Vietoje druskos naudokite prieskonines žoleles – krapus, baziliką, česnaką ar citrinos sultis.
Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Jie gausūs kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį. Ypač naudingi bananai, špinatai, bulvės ir avokadai.
Rinkitės pilno grūdo produktus. Grikiai, avižos ir viso grūdo duona turi skaidulų, mažinančių cholesterolį ir kraujagyslių apkrovą.
Mažinkite sočiųjų riebalų. Vietoje riebių mėsos gaminių rinkitės liesesnę vištieną, žuvį ar augalinius baltymus.

Toks maitinimosi principas padeda palaikyti sveiką svorį ir apsaugo kraujagysles nuo perteklinio streso.

Daugiau fizinio aktyvumo

Reguliarus judėjimas – vienas veiksmingiausių būdų sumažinti kraujospūdį natūraliai.

Kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas ar važiavimas dviračiu padeda gerinti kraujotaką.
Lengvi pratimai namuose – pritūpimai, tempimo pratimai ar joga – mažina įtampą raumenyse ir nervų sistemoje.
Venkite ilgo sėdėjimo. Jei dirbate sėdimą darbą, bent kas valandą atsistokite ir šiek tiek pasivaikščiokite.

Net nedidelis, bet reguliarus fizinis aktyvumas gali per kelias savaites pastebimai pagerinti savijautą.

Svorio kontrolė

Kiekvienas papildomas kilogramas didina širdies apkrovą ir kraujospūdį.

Subalansuota mityba ir kasdienis judėjimas padeda palaikyti sveiką kūno masę.
Net 5–10 % svorio sumažėjimas gali ženkliai sumažinti spaudimą ir pagerinti kraujagyslių elastingumą.
Svarbu vengti drastiškų dietų – geriausia keisti įpročius palaipsniui, kad rezultatai išliktų ilgalaikiai.

Kūno svorio stabilumas turi tiesioginę įtaką kraujospūdžiui.

Streso mažinimas ir poilsis

Stresas – vienas iš tyliausių aukšto kraujospūdžio priešų. Kai nuolat patiriame įtampą, organizmas išskiria kortizolį ir adrenaliną, kurie laikinai didina spaudimą.

Kvėpavimo pratimai. Gilus kvėpavimas per nosį ir lėtas iškvėpimas per burną padeda sumažinti įtampą.
Ramybės ritualai. Skirkite kasdien 10–15 minučių pasivaikščiojimui gamtoje ar klausymuisi muzikos.
Miegas. Suaugusiam žmogui reikia bent 7–8 valandų miego. Nepakankamas poilsis kelia kraujospūdį.

Ramybė ir poilsis turi stiprų fiziologinį poveikį – jie padeda širdžiai dirbti ritmingiau ir ramiau.

Natūralūs produktai kraujospūdžiui mažinti

Tam tikri maisto produktai ir natūralios priemonės turi kraujagysles plečiantį poveikį.

Česnakas – pasižymi natūraliomis savybėmis mažinti spaudimą ir cholesterolį. Kasdien užtenka 1–2 skiltelių.
Burokėliai – juose esantys nitratai padeda atpalaiduoti kraujagyslių sieneles. Burokėlių sultys veiksmingai mažina spaudimą.
Omega-3 riebalų rūgštys – randamos skumbrėje, silkėje, linų sėmenyse ir riešutuose. Jos padeda gerinti kraujo tekėjimą.
Žalioji arbata – turi antioksidantų, gerinančių kraujagyslių būklę.
Magnio turintys produktai – grikiai, riešutai, ankštinės daržovės – padeda palaikyti normalų širdies ritmą.

Reguliarus šių produktų vartojimas padeda natūraliai palaikyti sveiką spaudimo lygį.

Ribokite kofeiną ir alkoholį

Kofeinas ir alkoholis trumpam padidina kraujospūdį, todėl juos reikėtų vartoti saikingai.

Dienos norma – ne daugiau kaip 1–2 puodeliai kavos.
Alkoholis turėtų būti vartojamas retai, o geriausia jo visai vengti, nes jis trikdo širdies darbą.
Vandenį reikėtų gerti reguliariai – skysčių trūkumas taip pat gali sukelti spaudimo svyravimus.

Maži įpročių pokyčiai duoda didelį ilgalaikį efektą.

Natūralūs papildai ir žolelės

Kai kurios žolelės ir natūralūs papildai gali padėti papildomai reguliuoti kraujospūdį:

Gudobelė – stiprina širdies raumenį ir gerina kraujotaką.
Valerijonas ir melisa – ramina nervų sistemą, mažina stresą.
Kiaulpienės lapai – turi diuretinį poveikį, padedantį pašalinti skysčių perteklių.

Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, verta pasitarti su gydytoju, ypač jei jau vartojami vaistai.

Venkite rūkymo

Nikotinei medžiagai patekus į kraują, kraujagyslės susitraukia, todėl spaudimas iškart pakyla. Reguliarus rūkymas negrįžtamai pažeidžia kraujagyslių sieneles. Net jei sumažinsite surūkytų cigarečių kiekį, poveikis širdžiai iš karto bus teigiamas.

Išvada

Kraujospūdį galima sėkmingai sumažinti natūraliais būdais – sveikai maitinantis, daugiau judant, mažinant stresą ir gerinant miego kokybę. Reguliarus česnako, burokėlių, žuvies ar žaliosios arbatos vartojimas, druskos ribojimas ir pakankamas poilsis palaiko širdies veiklą be vaistų. Šie paprasti, bet veiksmingi žingsniai padeda išlaikyti stabilų kraujospūdį, gerą savijautą ir energiją kasdien.