Natūralūs būdai sumažinti cholesterolį
Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje – viena dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Nors daugelis pirmiausia galvoja apie vaistus, yra daugybė natūralių, moksliškai pagrįstų būdų sumažinti „blogojo“ (MTL) cholesterolio kiekį ir padidinti „gerojo“ (DTL) lygį. Tinkama mityba, aktyvus gyvenimo būdas ir keli paprasti įpročiai gali žymiai pagerinti širdies sveikatą be brangių priemonių.
Subalansuota, augalinė mityba
Vienas veiksmingiausių būdų natūraliai mažinti cholesterolį – keisti mitybos įpročius.
- Valgykite daugiau skaidulų – avižos, pupelės, lęšiai, sėlenos, vaisiai ir daržovės suriša cholesterolį ir padeda jį pašalinti iš organizmo.
- Ribokite sočiuosius riebalus – mažinkite riebių mėsos gaminių, sviesto ir riebių sūrių vartojimą.
- Rinkitės sveikus riebalus – alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai padeda mažinti „blogąjį“ cholesterolį.
- Venkite transriebalų – jų dažnai yra pusfabrikačiuose, kepiniuose ir greitame maiste.
Pakeitus vos kelis kasdienius produktus, cholesterolio kiekis gali sumažėti net 10–15 % per kelias savaites.
Avižos – natūrali cholesterolio mažinimo priemonė
Avižose esantis beta gliukanas padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio lygį kraujyje.
- Kasdieninė porcija avižinės košės arba avižų gėrimo duoda apčiuopiamą rezultatą.
- Avižas galima maišyti su vaisiais, uogomis ar sėklomis – tai paprastas ir pigus būdas palaikyti širdies sveikatą.
Reguliarus avižų vartojimas yra vienas pigiausių ir efektyviausių natūralių sprendimų.
Linų sėmenys ir chia – augalinis omega-3 šaltinis
Šios sėklos – puikus būdas papildyti organizmą alfa linoleno rūgštimi (ALA), kuri mažina trigliceridų kiekį ir uždegiminius procesus.
- 1–2 šaukštai maltų linų sėmenų ar chia per dieną gali turėti pastebimą poveikį cholesterolio lygiui.
- Jas galima berti į košes, jogurtą ar glotnučius.
Be to, jos padeda reguliuoti virškinimą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Česnakas – natūrali kraujagyslių apsauga
Česnakuose esantis alicinas pasižymi cholesterolį mažinančiomis savybėmis.
- Kasdien suvalgius vieną skiltelę žalią česnako arba vartojant česnako papildus, galima pagerinti kraujo lipidų balansą.
- Svarbu – česnaką geriausia vartoti neperkeptą, nes kaitra mažina jo naudingumą.
Tai paprasta ir pigi natūrali priemonė širdies sveikatai.
Vaisiai ir daržovės – natūralus antioksidantų šaltinis
Švieži vaisiai ir daržovės ne tik suteikia organizmui vitaminų, bet ir mažina cholesterolio oksidaciją.
- Obuoliai, apelsinai, citrusai, brokoliai, morkos – turtingi pektino ir antioksidantų.
- Pektinas padeda surišti cholesterolį žarnyne ir pašalinti jį natūraliai.
- Kuo daugiau spalvų lėkštėje – tuo geriau jūsų širdžiai.
Sezoniniai produktai – puikus, pigus būdas stiprinti sveikatą kasdien.
Žalioji arbata – natūralus lipidų mažintojas
Žalioji arbata pasižymi polifenoliais, kurie slopina cholesterolio absorbciją ir gerina kraujotaką.
- 1–2 puodeliai žaliosios arbatos per dieną padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir cholesterolį.
- Geriausia gerti be cukraus ir nepervirti, kad išliktų veikliosios medžiagos.
Tai paprastas ir prieinamas būdas palaikyti širdies sveikatą be vaistų.
Judėjimas – būtina sąlyga sveikam cholesteroliui
Net vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas gali pagerinti cholesterolio balansą.
- 30 minučių ėjimo, važiavimo dviračiu ar plaukimo kasdien – optimalus minimumas.
- Reguliarus judėjimas padidina „gerojo“ (DTL) cholesterolio kiekį, kuris padeda pašalinti blogąjį.
Net paprastas pasivaikščiojimas po vakarienės turi teigiamą poveikį.
Svorio kontrolė
Kiekvienas papildomas kilogramas gali padidinti cholesterolio lygį. Net 5–10 % svorio sumažėjimas dažnai duoda matomus rezultatus.
- Venkite perdirbto maisto, saldintų gėrimų ir vėlyvų užkandžių.
- Valgykite reguliariai, mažomis porcijomis – tai padeda palaikyti stabilų cukraus lygį ir sumažina riebalų kaupimąsi.
Tai vienas natūraliausių būdų ilgainiui atstatyti normalų cholesterolio balansą.
Rūkymo atsisakymas ir alkoholio ribojimas
Rūkymas mažina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir pažeidžia kraujagyslių sieneles. Net po kelių savaičių nerūkymo pagerėja kraujo tėkmė ir lipidų pusiausvyra.
Alkoholis taip pat turi būti vartojamas saikingai – vienas taurės vyno ar alaus ekvivalentas per dieną yra maksimali sveika norma.
Papildomi natūralūs pagalbininkai
- Ciberžolė – mažina uždegiminius procesus, padeda išlaikyti kraujagyslių elastingumą.
- Avokadas – turtingas mononesočiųjų riebalų, kurie mažina MTL lygį.
- Riešutai ir sėklos – šaltinis augalinių riebalų ir skaidulų, kurie palaiko normalią cholesterolio koncentraciją.
Šiuos produktus verta įtraukti į kasdienę mitybą mažomis porcijomis.
Išvada
Cholesterolį galima sumažinti natūraliai – be vaistų ir brangių papildų. Sveika mityba, fizinis aktyvumas, česnakas, avižos, linų sėmenys, žalioji arbata ir svorio kontrolė yra paprasti, tačiau itin veiksmingi sprendimai. Nuosekliai taikant šiuos metodus, rezultatai dažnai pastebimi jau po kelių savaičių. Toks natūralus požiūris ne tik mažina cholesterolį, bet ir stiprina visą širdies bei kraujagyslių sistemą ilgalaikėje perspektyvoje.
