Pigūs receptai greitam pusryčiui
Pusryčiai – svarbiausias dienos valgis, suteikiantis energijos ir geros nuotaikos visai dienai. Tačiau rytinis skubėjimas dažnai atima norą gaminti. Laimei, net ir su mažu biudžetu galima paruošti skanius, sveikus ir greitus pusryčius per 10–15 minučių. Šie receptai pigūs, paprasti ir nereikalauja sudėtingų ingredientų.
Avižinė košė su vaisiais arba uogiene
Tai klasikinis, pigus ir labai sotus pusryčių variantas.
Reikės:
- ½ stiklinės avižinių dribsnių,
- 1 stiklinės pieno arba vandens,
- žiupsnelio druskos,
- šaukštelio cukraus ar medaus,
- uogienės, vaisių ar cinamono pagal skonį.
Paruošimas:
Dribsnius užpilkite karštu pienu ar vandeniu, pavirkite 3–5 minutes. Pagardinkite mėgstamais priedais – bananu, obuoliu ar šaukšteliu uogienės.
Toks pusrytis kainuoja centus, o suteikia energijos kelioms valandoms.
Kiaušinienė su daržovėmis
Greita, pigu ir sveika – puikus būdas sunaudoti likusias daržoves.
Reikės:
- 2 kiaušinių,
- 1 pomidoro arba pusės paprikos,
- šlakelio aliejaus,
- druskos, pipirų.
Paruošimas:
Keptuvėje pakepinkite smulkintas daržoves, tada įmuškite kiaušinius ir maišykite, kol iškeps. Galite dėti šlakelį pieno, kad masė būtų švelnesnė.
Patiekite su duonos riekute – paprasta ir maistinga.
Varškės blyneliai
Saldus, sotus ir labai pigus pusryčių variantas, kurį galima paruošti iš kelių ingredientų.
Reikės:
- 200 g varškės,
- 1 kiaušinio,
- 2 šaukštų miltų,
- šaukštelio cukraus,
- aliejaus kepimui.
Paruošimas:
Sumaišykite ingredientus, formuokite nedidelius blynelius ir kepkite iš abiejų pusių iki auksinės spalvos.
Patiekite su uogiene ar grietine – paprasta ir gardu.
Sumustinis su kiaušiniu ir sūriu
Greitas pusryčių variantas, tinkantis net kelionėje.
Reikės:
- 2 riekelių duonos,
- 1 kiaušinio,
- 1 riekelės sūrio,
- šlakelio sviesto ar aliejaus.
Paruošimas:
Ant vienos duonos riekelės dėkite sūrį ir iškeptą kiaušinį, uždenkite antra riekelė. Keptuvėje pakepkite abi puses iki traškumo.
Rezultatas – karštas, skanus ir pigus sumuštinis per 5 minutes.
Jogurtas su avižomis ir vaisiais
Puikus pasirinkimas tiems, kas nori lengvo, bet maistingo pusryčio.
Reikės:
- ½ stiklinės natūralaus jogurto,
- 2 šaukštų avižinių dribsnių,
- ½ obuolio ar banano,
- šaukštelio medaus.
Paruošimas:
Sumaišykite visus ingredientus dubenėlyje. Jei norite, palikite kelioms minutėms, kad avižos suminkštėtų.
Greita, skanu ir be virimo – idealu užimtiems rytams.
Omletas su sūriu
Sotus, skanus ir labai greitas pusryčių pasirinkimas.
Reikės:
- 2 kiaušinių,
- 2 šaukštų pieno,
- šlakelio aliejaus,
- 1 šaukšto tarkuoto sūrio,
- druskos ir pipirų.
Paruošimas:
Kiaušinius išplakite su pienu ir prieskoniais, supilkite į įkaitintą keptuvę. Kai beveik iškeps, pabarstykite sūriu, sulenkite per pusę ir dar minutę pakepkite.
Šis patiekalas pigus, sotus ir visada pavyksta.
Bananų blyneliai be cukraus
Natūraliai saldūs ir labai pigūs pusryčiai – be pridėtinio cukraus.
Reikės:
- 1 prinokusio banano,
- 1 kiaušinio,
- šaukšto avižinių dribsnių (nebūtina).
Paruošimas:
Banano masę sutrinkite šakute, įmuškite kiaušinį, išmaišykite. Kepkite mažus blynelius po 1–2 minutes iš abiejų pusių.
Tinka vaikams ir suaugusiems – skanu net be jokių priedų.
Grūdėta varškė su daržovėmis
Lengvas ir baltymingas variantas sūriems pusryčiams.
Reikės:
- 150 g grūdėtos varškės,
- 1 pomidoro,
- šiek tiek agurko ar žalumynų,
- žiupsnelio druskos.
Paruošimas:
Daržoves supjaustykite, sumaišykite su varške ir pagardinkite druska.
Tai pigus, šviežias ir maistingas pasirinkimas, kurį galima pasiimti ir į darbą.
Skrudinta duona su avokadu
Modernus, bet ekonomiškas pusryčių pasirinkimas, ypač jei avokadą pirkote su nuolaida.
Reikės:
- 1 riekelės pilno grūdo duonos,
- ½ prinokusio avokado,
- žiupsnelio druskos, pipirų, citrinos sulčių.
Paruošimas:
Duoną paskrudinkite, avokadą sutrinkite šakute ir paskleiskite ant viršaus.
Paprasta, maistinga ir energijos suteikianti kombinacija.
Grikių košė su pienu
Jei vakar liko virtų grikių – tai puikus būdas juos panaudoti.
Reikės:
- ½ stiklinės virtų grikių,
- ½ stiklinės pieno,
- šaukštelio cukraus ar medaus.
Paruošimas:
Sumaišykite grikius su pienu ir pašildykite – gausite gardžią ir sočią košę.
Paprastas, pigus ir labai sveikas pusryčių variantas.
Išvada
Greiti pusryčiai gali būti ne tik skanūs, bet ir pigūs. Avižos, kiaušiniai, varškė, vaisiai ar duona – tai produktai, iš kurių galima sukurti įvairius patiekalus per kelias minutes. Svarbiausia – planuoti, turėti kelis pagrindinius ingredientus ir eksperimentuoti. Tokie pusryčiai suteiks energijos, sutaupys laiką ir pinigus, o diena prasidės skaniai bei produktyviai.
