Pigūs receptai vaikų užkandžiams
Vaikų užkandžiai neturi būti nei brangūs, nei kupini cukraus ar dirbtinių priedų. Naudojant paprastus, kasdienius produktus, galima paruošti sveikus, skanius ir nebrangius užkandžius, kuriuos vaikai mielai valgys namuose, mokykloje ar išvykose. Svarbiausia – paprastumas, spalvingumas ir natūralūs ingredientai. Štai keletas pigių ir lengvai paruošiamų idėjų.
Avižiniai sausainiai su bananais
Lengvi, saldūs ir be pridėtinio cukraus – puikus užkandis vaikams.
Reikės:
- 2 prinokusių bananų,
- 1 stiklinės avižinių dribsnių,
- šiek tiek cinamono ar razinų.
Paruošimas:
Bananus sutrinkite šakute, sumaišykite su avižomis ir cinamonu. Formuokite mažus sausainius ir kepkite 180 °C temperatūroje apie 15–20 minučių.
Šie sausainiai yra minkšti, saldūs ir tinka tiek pusryčiams, tiek pietų dėžutei.
Varškės kamuoliukai su kokosais
Skanūs, maistingi ir labai paprastai pagaminami.
Reikės:
- 200 g varškės,
- 1 šaukšto medaus,
- 1 šaukšto kokosų drožlių.
Paruošimas:
Sumaišykite visus ingredientus ir formuokite mažus kamuoliukus. Galite juos apvolioti kokosų drožlėse.
Tai natūralus saldumynas be cukraus – patinka ir vaikams, ir suaugusiesiems.
Obuolių ir morkų batonėliai
Puikus būdas panaudoti vaisius ir daržoves sveikam užkandžiui.
Reikės:
- 1 tarkuoto obuolio,
- 1 tarkuotos morkos,
- 1 stiklinės avižų,
- 1 šaukšto medaus.
Paruošimas:
Sumaišykite ingredientus, paskleiskite ant kepimo popieriaus, kepkite 180 °C apie 25 minutes. Atvėsinkite ir supjaustykite juostelėmis.
Šie batonėliai puikiai tinka mokyklos užkandžiams – sveiki ir pigūs.
Jogurtinis vaisių kremas
Gaivus, lengvas ir sveikas desertas.
Reikės:
- 100 g natūralaus jogurto,
- ½ banano,
- kelių uogų ar vaisių gabalėlių.
Paruošimas:
Trintuvu sutrinkite visus ingredientus iki vientisos masės. Galite patiekti mažose stiklinėse ar dėžutėse.
Šis kremas suteikia energijos ir yra puiki alternatyva saldiems jogurtams iš parduotuvės.
Mini sumuštinukai su sūriu ir agurku
Greitas ir pigus užkandis, kurį lengva pasiimti į kelionę ar mokyklą.
Reikės:
- kelių duonos riekelių,
- sviesto ar varškės sūrio,
- agurko griežinėlių.
Paruošimas:
Užtepkite sūrio, uždėkite agurką ir supjaustykite mažais kvadratėliais ar formelėmis.
Smagus užkandis, kuris atrodo žaismingai ir tinka net mažiausiems vaikams.
Kepti obuoliai su cinamonu
Klasikinis, sveikas ir kvapnus užkandis.
Reikės:
- 2 obuolių,
- žiupsnelio cinamono,
- šaukštelio medaus.
Paruošimas:
Obuolius supjaustykite griežinėliais, pabarstykite cinamonu, apšlakstykite medumi ir kepkite 180 °C apie 15 minučių.
Tai pigus ir sveikas saldus užkandis be cukraus.
Daržovių laiveliai su humusu
Spalvingas, maistingas ir patrauklus vaikams.
Reikės:
- morkų, agurkų ar paprikų juostelių,
- 2 šaukštų humuso (galima naudoti paprastą ar su česnaku).
Paruošimas:
Daržoves supjaustykite plonomis juostelėmis, patiekite su humusu mirkymui.
Tai puikus būdas paskatinti vaikus valgyti daugiau daržovių.
Kiaušinių ir sūrio keksiukai
Lengvas baltyminis užkandis, tinkamas tiek pusryčiams, tiek išvykai.
Reikės:
- 3 kiaušinių,
- 2 šaukštų pieno,
- 50 g sūrio,
- žiupsnelio druskos ir žalumynų.
Paruošimas:
Sumaišykite viską, supilkite į keksiukų formeles ir kepkite 180 °C apie 15–20 minučių.
Galite valgyti šiltus arba šaltus – jie išlieka minkšti ir skanūs net kitą dieną.
Bananų ir avižų blyneliai
Greitas, pigus ir natūraliai saldus užkandis.
Reikės:
- 1 prinokusio banano,
- 1 kiaušinio,
- 2 šaukštų avižinių dribsnių.
Paruošimas:
Sumaišykite ingredientus ir kepkite mažus blynelis iš abiejų pusių.
Puikus užkandis be cukraus, kurį vaikai suvalgys su džiaugsmu.
Saldžios varškės lazdelės
Traškus užkandis, kuris primena sausainius, bet yra daug sveikesnis.
Reikės:
- 200 g varškės,
- 2 šaukštų miltų,
- 1 kiaušinio,
- šaukštelio cukraus ar medaus.
Paruošimas:
Sumaišykite ingredientus, formuokite lazdelėmis ir kepkite 180 °C apie 20 minučių.
Galite apvolioti cinamone ar kokosu – vaikai jas pamils iš pirmo karto.
Išvada
Sveiki ir pigūs vaikų užkandžiai gali būti pagaminti iš paprastų produktų – bananų, avižų, varškės, daržovių ar kiaušinių. Tokie užkandžiai ne tik suteikia energijos, bet ir padeda ugdyti sveikos mitybos įpročius nuo mažens. Ruošdami maistą namuose sutaupysite pinigų, išvengsite perteklinio cukraus ir užtikrinsite, kad vaikai valgytų natūraliai, gardžiai ir visavertiškai.
